Mengenal 7 Gerakan Dasar Zumba.

Senam zumba saat ini sudah mulai kembali menjadi gaya hidup di Indonesia, terutama untuk kaum hawa. Olahraga yang berasal dari Kolombia ini sebenarnya adalah semacam senam dengan iringan lagu-lagu terkini. Hanya saja, gerakannya juga melibatkan gerakan fitness untuk mengencangkan otot dan membuat bentuk tubuh menjadi indah.

Bagi kamu yang awam atau pertama kali mengikuti senam zumba, sebaiknya ketahui terlebih dahulu gerakan dasar dari senam zumba. Atau bisa mengikuti langsung di tempat sanggar senam yang ada di sekitarmu karna mereka menyediakan Instruktur yang lebih berpengalaman dibidangnya, agar gerakanmu lebih sempurna dan mengenai sasaran yang menjadi tujuan Anda untuk membentuk tubuh sesuai yang diinginkan.

Se-engganya ada 7 Gerakan dasar Senam Zumba, antara lain.

7 Gerakan Dasar Senam Zumba, by SS37

1. Mulai Sesi Zumbamu dengan Pemanasan

2. Gerakan Dasar Pertama

Merengue merupakan gerakan dasar pembuka sesi latihan zumba. Gerakannya terbagi menjadi 2 tahap, yaitu statis dan juga dinamis. Merengue ini merupakan gerakan termudah tapi tetap berguna untuk mengencangkan otot tangan dan membentuk pinggang.

Static

Rentangkan kedua tangan. Jika memungkinkan, kamu bisa sambil memegang dumbell atau botol plastik berisi air.

Mambo (Dynamic)

Tekuk kedua tangan, Ayunkan tangan dan pinggulmu sambil membuka kedua kaki secara satu persatu, Ulangi gerakan tutup dan buka kaki ini dengan tempo lambat, dan kemudian, percepat tempo gerakanmu.

3. Gerakan Memperindah Bentuk Tubuh (Beto Shuffle)

Beto Shuffle

Beto shuffle merupakan gerakan lanjutan dari merengue. Gerakan beto shuffle ini memiliki fungsi untuk merampingkan pinggang dan mengencangkan otot lengan.

4. Gerakan Wajib yang ada di Zumba (Salsa)

Salsa

Berhubung olahraga zumba ini berasal dari Amerika Latin, wajar rasanya kalau salsa menjadi salah satu gerakan inti yang nggak boleh terlupa. Gerakan salsa yang ada pada zumba nggak sesulit tarian aslinya, kok.

5. Gerakan untuk Pengencangan Perut dan Paha (Kumbia)

Gerakan dasar zumba berikutnya adalah kumbia. Gerakan ini terdiri dari 3 jenis, yaitu basicsleepy leg, dan funk. Setiap jenis gerakannya berguna untuk mengencangkan otot paha, merampingkan pinggang dan lengan, juga mengencangkan otot perutmu.

Basic

Berdiri tegak dengan arah sedikit menyerong. Hanya ujung jari kakimu saja ya yang boleh menyentuh tanah. Kemudian, goyangkan tubuhmu secara meliuk-liuk dengan kaki masih digerakkan maju mundur.

Sleepy Leg

Gerakan yang satu ini terbilang mudah. Kamu hanya perlu bergerak ke arah kanan sebanyak 4x dan ke arah kiri 4x. Tapi nggak sekadar bergerak saja. Kamu harus tetap menggoyangkan pinggul supaya pinggang dan perutmu ramping nantinya.

Funk

Rentangkan kakimu selebar bahu, letakkan tanganmu secara vertikal di depan dada dan peganglah dumbell atau botol plastik berisi air. kemudian Setelah itu, tarik pinggulmu ke depan sebanyak 2x dengan posisi tangan 90 derajat di depan dada.

6. Gerakan Terakhir Reggaeton (Terinspirasi dari Musik Reggae)

Tidak hanya tarian latin saja yang dijadikan gerakan dasar dalam zumba. Musik reggae pun juga menjadi inspirasi untuk membuat gerakan di zumba bernama reggaeton. Dalam zumba, reggaeton ini rata-rata terdiri dari 3 jenis, yaitu basic, 2 steps, dan vibrate hip. Gerakan reggaeton ini memiliki fungsi untuk mengencangkan otot paha dan tangan. Jadi, bisa terlihat lebih ramping.

Basic

Prinsip gerakan reggaeton basic ini adalah: 1 langkah kaki kanan ke depan – 1 langkah kaki kiri ke depan – 2 langkah kaki kanan ke depan. Begitu juga untuk kaki kiri sebagai awalan.

Step

Tekuk kedua tangan secara horizontal di depan dada. Bergeraklah ke arah kiri 2x sambil menggerakkan tangan kanan seperti menyikut sebanyak 2x juga. Lakukan gerakan yang sama pada tangan yang satunya.

Vibrate Hip

Poin dari gerakan satu ini adalah mengayunkan pinggulmu ke kanan dan kiri. Gunanya adalah untuk membuat pinggangmu lebih ramping dan pahamu menjadi kencang. Mulailah dari tempo yang lambat hingga ke cepat.

7. Cooling Down

Pendinginan untuk sesi zumba nggak perlu terlalu banyak aturan. Pelankan saja gerakanmu dengan jogging di tempat sambil mengatur napas secara bertahap.

Sebenarnya gerakan zumba sangatlah bervariasi. Gerakan yang di atas adalah gerakan dasar yang hampir selalu ada di kelas manapun. Dan pastinya, berguna untuk membuat tubuhmu terlihat lebih indah.

Salam Sehat !!!

WhatsApp chat