Kalau ingin Berat Badan Anda Ideal, Berapa Kalori yang Harus Dibakar?

Mendapatkan tubuh ideal memang butuh sedikit pengorbanan. Saat Anda ingin mendapatkan berat badan ideal, yang biasanya ada di pikiran Anda adalah harus berapa banyak Anda makan per hari. Sehingga, banyak orang yang sangat membatasi asupan makannya saat sedang menurunkan berat badan. Namun, bagaimana jika pertanyaannya sedikit diubah menjadi berapa banyak kalori yang harus Anda bakar per hari. Ya, jika Anda ingin mendapatkan berat badan ideal, Anda harus melakukan olahraga untuk membakar kalori Anda bukan hanya membatasi asupan makanan.

Tidak hanya kalori yang masuk, yang harus Anda pertimbangkan saat Anda ingin menurunkan berat badan, yaitu berapa banyak kalori yang keluar. Anda perlu melakukan olahraga untuk membakar kalori Anda. Sehingga kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dibandingkan dengan kalori yang keluar. Hal ini dapat menyebabkan berat badan Anda turun. Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda begitu juga dengan banyak kalori yang harus dibakar. Ini tergantung dari ukuran tubuh, komposisi tubuh, jenis kelamin, usia, dan aktivitas fisik. Sebenarnya, tubuh Anda sudah membakar kalori walaupun Anda tidak melakukan olahraga. Tapi, kalori yang dibakar tubuh ini belum cukup untuk mencapai berat badan ideal yang Anda inginkan.

Apa Yang Anda Inginkan?
Apa yang Anda Inginkan? by SS37

Berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori.

Untuk menurunkan berat badan, Anda disarankan untuk memotong jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sebesar 500-1000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan sebesar 0,5-1 kg per minggu.

Contohnya :

Jika kebutuhan kalori per hari adalah 2200 kalori, Anda bisa mengurangi asupan makan Anda sebanyak 500 kalori dan melakukan olahraga yang membakar kalori sebanyak 300 kalori. Dengan begitu, kalori yang masuk ke tubuh Anda per hari adalah 2200 – 500 – 300 = 1400 Kalori. Ini membuat berat badan Anda bisa turun lebih cepat dibandingkan jika Anda hanya membatasi asupan makan Anda. Namun, perlu digarisbawahi bahwa setidaknya kalori yang masuk ke tubuh Anda melalui makanan adalah sebesar 1200 Kalori.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat olahraga?

Pada umumnya, olahraga kardio dapat membakar kalori lebih banyak daripada olahraga lainnya. Misalnya : Senam Aerobik, Body Language, Yoga ataupun Zumba Dalam waktu 30 menit, olahraga ini mampu membakar kalori sekitar 200-400 Kalori pada orang dengan berat 70 kg.

Melakukan olahraga secara teratur bukan semata-mata untuk membakar kalori saat olahraga, tapi lebih dari itu. Olahraga teratur dapat membuat komposisi jaringan otot Anda bertambah, sehingga tubuh Anda akan membakar kalori lebih banyak saat Anda dalam keadaan istirahat.

Salam Sehat !!!

WhatsApp chat